热门搜索: 诗歌 诗词 诗经

关于宪法的手抄小报_体育手抄小报内容

发布时间:2020-07-01   来源:百科大全    点击:   
字号:

【www.tjxdjx.cn--百科大全】

  运动锻炼对于增强身体素质,防治慢性病发生,调节心情,减缓压力,提高工作效率,改善生活质量,延长寿命具有积极的意义,下面给大家整理了体育手抄报的内容,希望对大家有帮助!

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片1

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片2

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片3

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片4

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片5

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片6

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片7

体育手抄小报内容

  体育手抄小报图片8

  常见的运动伤害

  扭伤(Sprain):通常是发生在关节韧带,容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

  拉伤(Strain):通常是发生在肌肉处,容易发生的地方是大腿与小腿。

  撞挫伤(Contusion):全身都会发生,只要被撞到或被打到都算,严重时皮肤会呈现出黑青(Bruise)。

  上述都属于急性运动伤害(Acute Injury),我们可以很明确的知道是什么时候发生的,并且可以指出受伤的部位,可以做到及时有效的处理和救助。

  体育锻炼注意事项

  1.运动开始时,应立足于个人目前的水平,逐步加强,普通人群的运动强度以达到中等或以上为佳。运动频率一般为每周3~7天,最好每天运动。运动时间为每天30~60min,可分2~3次完成,每次应持续10分钟以上。

  2.有氧运动和无氧运动均可产生各自的健康效益,而两者的适当结合可产生叠加的健康效益。常见的有氧运动项目有走路、慢跑、做操、打扇、舞剑、踢毽、广场舞、太极拳、骑车、游泳、爬山等。常见的无氧运动项目有举哑铃或杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等。各人可根据自己的年龄、性别、体质和爱好等因素,选择合适的运动方式,量力而行。

  3.走路是最好的运动方式已成为共识,但应在饭后半小时开始走路。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会涌向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、消化道溃疡等疾病。走路健身和散步是有区别的。走路健身需要有速度,有强度,有时间,有距离。而散步的速度慢,无拘无束,自由自在,恬静轻盈,无忧无虑,逍遥自在。散步特别适合老年人健身。

  4.一般讲,每天走路6000步左右为低强度运动,每天走路7500步左右为中等强度运动,每天走路大于12500步为高强度运动。中老年人的运动强度通常以低、中强度为宜。超负荷运动可对身体产生危害。刮风、下雨、雾霾等气候原因,改为室内跑步机锻炼,也是不错的选择。

  5.重视运动前的准备工作和运动后的恢复活动,提高身体对运动的适应性、协调性和安全性,以免发生胃肠痉挛、腹痛、肌肉或韧带拉伤、关节扭伤以及晕厥等事故。注意穿合适的衣服、鞋袜,预防运动损伤。

  6.炎热或酷寒气候要避免室外运动。夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

  7.运动时应以鼻子呼吸,不要用嘴呼吸,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。另外,因鼻子里有许多鼻毛,它能过滤空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  8.水分的补给要充足,以保证细胞正常新陈代谢。但锻炼后也不宜大量饮水,因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。同时,大量饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状,应以饮用淡盐水为宜,维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛。补充水分时以适量、多次、缓饮为准则。

  9.营养与睡眠充足,维持健康体重和良好的精神状态,肥胖者要结合饮食控制。注意体重负荷,防止关节磨损。身体不适时要休息,不要勉强运动。

  10.秋天气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛

本文来源:https://www.tjxdjx.cn/content/105837/

推荐阅读

早安美文分享_早安美文美图

早安美文分享_早安美文美图

一个人要是不在乎你,  无论你付出多少,  都不会得到回报;  一颗心要是想装着你,  无论天涯还是海角,  你都是心中主角。  心里有你的人,  不管好与不好,视你如珍宝;  心里没你的人,  不管你有多好,当你是棵草!  在意你的人,  一字一句,都会记在心里;  无视你的人,  一言一行,都不
2016-09-01
网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除! Copyright © 推荐范文网 京ICP备16605703号